Болит при беге в правом боку

Болит при беге в правом боку


Почему болит правый бок при беге

почему болит правый бок когда бегаешь

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся…

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд. И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Источник: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolit-pravyy-bok-pri-bege

Почему при беге болит в боку

Объяснение колющей боли достаточно простое. В то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам, часть крови находится в «запасе» и не циркулирует по организму. Основной объем всей циркулирующей крови приходится на грудную клетку и брюшную полость.

Когда организм начинает подвергаться усиленным физическим нагрузкам, то кровоток, перераспределяясь, отсылает большой запас крови в работающие мышцы. Но в отличие от этих самых мышц, которые моментально могут приступить к работе, дыхание и кровообращение требуют некоторой «приработки».

Если организм испытывает нагрузки без предварительной разминки, то эта самая «запасная» кровь начинает интенсивно поступать в кровоток.

Обратите Внимание!

Но не успевая оттекать от селезенки или печени, она скапливается в органах брюшной полости, тем самым увеличивая эти органы в размерах. Оболочка любых органов имеет болевые рецепторы.

При увеличении в размерах, оболочка данных органов начинает расширяться, а мы испытываем колющую боль.

Для того чтобы боль немного спала, нужно уменьшить нагрузку на данный орган. Поэтому, если у вас болит правый бок, то при ходьбе или беге основной упор делайте на левую ногу, а если болит левый бок, то на правую ногу.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-841489-pochemu-pri-bege-bolit-v-boku

Почему болит бок при беге?

Для многих женщин бег является излюбленным видом спорта. При этом во время тренировок могут возникать болезненные ощущения в процессе или после пробежки. Многих интересует вопрос, почему болит бок при беге и как этого избежать в дальнейшем.

Причины появления болей

Стоит сказать, что болевые ощущения могут возникать как у опытных спортсменов бегунов, так и у начинающих. Основными причинами могут стать следующее:

  • плохая разминка перед пробежкой;
  • переедание или несвоевременный прием пищи;
  • неправильное дыхание и темп бега;
  • хронические заболевания.

Стоит обратить внимание на то, что боли могут возникать в разных частях тела. Довольно часто после бега болит правый бок по причине того, что печень переполняется кровью. Происходит это следующим образом: в обычном состоянии или в покое кровь не циркулирует по кровеносному потоку, а находится в так называемом резерве.

Во время физических нагрузок перераспределение происходит таким образом, что большая часть крови идет в мышцы. Но так как организм не успевает разогреваться и кровь неспособна быстро отливать от органов брюшной полости. Поэтому перенасыщенность кровью печени вызывает ее увеличение и давление на свои капсулы, тем самым провоцируя приступы боли.

Левый бок болит при беге в случае, когда тот же процесс происходит с селезенкой.

Что делать, когда болит бок во время бега?

После того как уточнена причина, почему болит бок при беге и исключены вероятность патологических и хронических заболеваний, можно прибегнуть к некоторым секретам, уменьшающим болевые ощущения.

Так, например, при боли в боку нельзя резко останавливаться. Это не только не избавит от неприятных ощущений, но и увеличит их. Лучше всего уменьшить скорость бега и постараться восстановить дыхание. При этом вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом.

Можно снизить болевые ощущения надавливанием тремя пальцами на область где ощущаются наиболее сильные спазмы. Удерживать пальцы нужно до тех пор, пока неприятные ощущения не пройдут.

Если болевые ощущения в боку довольно частое явление, тогда стоит приобрести широкий эластичный пояс на липучках и в момент появления боли просто потуже его затянуть. Это значительно облегчит состояние.

Источник: https://womanadvice.ru/pochemu-bolit-bok-pri-bege

От чего болит правый бок когда бегаешь

Почему болит правый бок при беге

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся.

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

  • Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
  • Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
  • Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
  • Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
  • Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

  1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
  2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
  3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
  4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Ближайшая группа стартует 05 февраля 2018 Подробнее

Как избавиться от сильной боли в боку во время бега

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено.

Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.

Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели.

Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Самое Важное!

Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.

Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку.

Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку.

Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Отсюда вытекает способ № 3.

Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием.

Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких.

Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох.

Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги.

Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы.

Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Хороших вам тренировок!

Источник: http://medstraik.ru/ot-chego-bolit-pravyy-bok-kogda-begaesh/

Почему болит при беге правый бок?

Многие стали стремиться вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Это очень похвально. Одним из доступных спортивных занятий является бег – это и бесплатно и полезно.

Бег повышает тонус организма, активизирует все процессы. Регулярные пробежки нормализуют сон, улучшают настроение, повышает уровень работоспособности.

Полезный Совет!

Но не всем бег приносит удовольствие. Иногда возникает боль, мешающая и пугающая начинающих спортсменов.

Самой распространенной проблемой среди начинающих бегунов является боль в правом боку.

Причины боли в правом боку

  1. Разминка. Не нужно сразу же с энтузиазмом бежать что есть силы без разминки.  Организм не успевает адаптироваться, в результате кровь вступает в активное кровообращение — в одном месте её много, в другом слишком мало. Печень увеличивается из-за переполнения кровью, в результате мы ощущаем боль в правом подреберье.

    Разминка подготавливает организм к интенсивной нагрузке. Происходит перераспределение потоков крови. Необходимо каждый раз уделять достаточно времени для разминки, не менее 25 минут.

  1. Неправильное дыхание. Ещё одной причиной боли является дыхание. Правильное дыхание неотъемлемая часть хорошей пробежки.

    Неправильное же опять приводит к увеличению печени из-за её переполнения кровью, и снова возникает неприятная боль в правом подреберье. Во время бега потребность в кислороде увеличивается. Обязательно: вдох через нос, а выдох через рот. Глубокий вдох – медленный выдох. Опытные спортсмены рекомендует делать вдох и выдох на каждые 2-3 шага.

    Если чувствуется боль в боку – следует сбавить темп.

  1. Приём большого количества пищи. Не нужно есть жирную, жареную, тяжёлую пищу перед тренировкой. Организму потребуются примерно один — два часа для переваривания. Печень же орган участвующий в процессе пищеварения, она выводит токсины.

    Помимо и без того большой нагрузки на органы, ещё добавляется физическая нагрузка.

  1. Реальные заболевания внутренних органов. До этого рассматривались причины боли у здоровых людей. Но это может быть причиной каких-то внутренних заболеваний, таких как, желчекаменная болезнь, гепатит, панкреатит и т.д.

    Не стоит гадать, если боль беспокоит и в состоянии покоя, а при беге лишь усиливается – необходимо обратиться к врачу.

Делаем выводы

  • Перед решением заняться спортом, нужно проконсультироваться с врачом: есть ли противопоказания и чем это грозит. Может быть предложат другую подходящую по состоянию здоровья альтернативу бегу. При полном противопоказании бег можно заменить длительной ходьбой.
  • Обязательно разминайтесь. Небольшая трата времени предотвратит неприятные ощущения в боку.
  • Нельзя бежать сразу после плотного завтрака (ужина). В идеале есть что-то легкое, исключить жареную и жирную пищу.
  • Учитесь правильно дышать.

Если соблюдать все пункты, то не будет проблем при пробежке, со временем организм адаптируется и ему будет намного легче справляться с нагрузкой.

Зная о полезности бега и при правильном подходе к нему, можно улучшить здоровье и самочувствие, без неприятной боли в правом боку.

Добавьте, пожалуйста, своё мнение:

Как часто у Вас появляются боли в боку при беге? Комментировать >>

Источник: http://pocemu.ru/bolit-pri-bege-pravyj-bok.html

Почему болит бок при беге

Боль при беге может ощущаться как в левом, так и в правом боку. При чем в первом случае она локализуется в области проекции селезенки, а во втором – печени. На это действительно нужно обратить внимание, так как именно некоторые свойства этих органов являются основной причиной того, почему болит бок при беге.

Дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки вроде продолжительной пробежки, учащается сердцебиение, объём и частота выброса крови, благодаря чему наш организм обходится лишь основной частью ее общего количества. Тем не менее такое состояние требует максимальных затрат, поэтому в момент физической нагрузки используется естественный резерв крови, который накапливается в селезенке и печени.

Это действительно необходимо, так как активная работа мышц требует значительно большего обеспечения кислородом. Разумеется, такая хаотичная циркуляция крови вновь сказывается на органах человека.

В частности, главной проблемой является то, что отток крови от органов брюшной полости. В виду ее реологических свойств, значительно затормаживается, в то время как приток все больше и больше учащается.

Усугубить или же спровоцировать эту проблему могут и другие факторы. Прежде всего, речь идет о пренебрежении разминкой, то есть подготовкой организма перед бегом. Если бросаться в бег без какой-либо преднагрузки, это лишь осложнит ваше положение.

Такой же ошибкой является употребление пищи перед тренировкой. В данном случае печень активно включается в процесс переваривания пищи. Из-за этого кровеносные протоки значительно расширяются, так что и без того крупный орган значительно увеличивается.

Из-за этого вы выйдете из строя гораздо раньше обычного.

перейти наверх

Является ли это симптомом болезни?

Иногда речь заходит о заболеваниях, при которых болит в боку при беге. Однозначно утверждать что-либо в данном случае нельзя, поскольку такой симптом может завиться вследствие множества различных факторов.

Тем не менее, многие специалисты отмечают, что регулярная и продолжительная болезненность в области селезенки или печени, которая появляется слишком быстро при условии адекватной подготовки к тренировкам, может свидетельствовать о проблемах с этими органами.

перейти наверх

Что предпринять в связи с болю в боку

Итак, что делать, если болит в боку при беге? Конечно, это вовсе не повод обращаться к врачу. С подобной проблемой можно справиться самостоятельно, если следовать правилам:

  • Для начала, если вы решили всерьез заняться бегом, или же он является регулярной составляющей ваших повседневных тренировок, настоятельно рекомендуем вам ознакомиться со всей доступной информацией о том, как правильно бегать.
  • Максимально увеличьте время между приемом пищи и вашими тренировками. Между завтраком и бегом должно пройти не меньше двух часов. А еще лучше заниматься бегом натощак, чтобы исключить осложнения.
  • Никогда не пропускайте разминку перед бегом. Это один из самых важных моментов. Именно адекватная разогревающая подготовка к бегу способна решить проблему боли в боку. Дело в том, что преднагрузка позволяет организму постепенно включить в активное задействование большой части крови, что позволит избежать «перенасыщения» ею внутренних органов.
  • Во время бега сохраняйте глубокое и спокойное дыхание. Благодаря этому сохраняется активная амплитуда работы диафрагмы. Это позволит облегчить отток крови обратно к сердцу;

Если все же боль в боку возникла в процессе бега, можно ускорить избавление от нее. Для этого уменьшите темп бега, проведите глубокие вдохи и выдохи, что позволит быстрее нормализовать циркуляцию крови.

Также хорошо помогает быстрый «массаж» органов. Для этого на выдохе втяните живот, что создаст эффект давления на печень и заставит ее «выбросить» лишнюю кров.

С этой же целью можно активно надавливать пальцами на больное место или массажировать его.

Источник: http://bolit.info/pochemu-bolit-bok-bege.html



Источник: fitnesru.com


Добавить комментарий